多动症与睡眠质量：探索改善之道

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多动症与睡眠质量：探索改善之道

日期：2025-02-15 文章来源：广州天使儿童医院

　　多动症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，简称ADHD）是一种神经发育障碍，主要表现为注意力不集中、过度活跃和冲动行为。这些特征不仅影响着ADHD患者的日常生活和学习，还常常对他们的睡眠质量造成深远影响。众多研究表明，ADHD患者普遍存在睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠中断、早醒等问题。这些睡眠问题进一步加剧了ADHD患者的注意力缺陷和情绪波动，形成了一个恶性循环。因此，改善ADHD患者的睡眠质量，对于提高他们的生活质量、减轻症状、促进心理健康至关重要。

　　一、ADHD与睡眠质量的关联

　　1. 生理机制：ADHD患者的大脑可能存在神经递质（如多巴胺、去甲肾上腺素）调节异常，这些神经递质不仅影响注意力和行为控制，还参与睡眠觉醒周期的调节。因此，ADHD患者更容易出现睡眠障碍。

　　2. 行为因素：ADHD患者的过度活跃和冲动行为可能导致他们在睡前难以平静下来，影响入睡。同时，他们可能因注意力不集中而忘记或忽视睡眠卫生习惯，如保持规律的睡眠时间、避免睡前使用电子设备等。

　　3. 环境因素：家庭环境、学校压力等外部因素也可能影响ADHD患者的睡眠质量。例如，家庭冲突、学习压力可能导致患者夜间焦虑，进而影响睡眠。

　　二、改善ADHD患者睡眠质量的方法

　　1. 建立规律的睡眠时间：保持每天固定的上床时间和起床时间，即使在周末或假期也不例外。这有助于调整患者的生物钟，改善睡眠质量。

　　2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并配备舒适的床上用品。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少外界干扰。

　　3. 限制晚间咖啡因和糖分摄入：避免在睡前几小时内饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）和吃高糖食物。这些物质可能刺激神经系统，导致入睡困难。

　　4. 减少晚间屏幕时间：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。建议至少在睡前一小时停止使用电子设备，包括手机、电脑和电视。

　　5. 建立睡前放松仪式：通过深呼吸、冥想、阅读或听轻音乐等放松活动，帮助患者从一天的紧张中解脱出来，准备进入睡眠状态。

　　6. 寻求专业帮助：如果患者的睡眠障碍持续存在，且严重影响了日常生活，应寻求专业医生或睡眠专家的帮助。他们可能会推荐药物治疗、认知行为疗法（CBTI）或其他治疗方法。

　　三、家长和教育者的角色

　　对于儿童ADHD患者，家长和教育者在改善睡眠质量方面扮演着至关重要的角色。他们应：

　　了解并接受：了解ADHD与睡眠质量的关联，接受患者可能存在的睡眠问题。

　　设定合理的期望：设定实际可行的睡眠时间表，避免过度期望患者立即改变睡眠习惯。

　　提供支持和指导：通过正面强化和鼓励，帮助患者建立健康的睡眠习惯。

　　与学校合作：与教师沟通，确保学校环境不会加剧患者的睡眠问题，如减少晚间作业量、提供安静的休息空间等。

　　改善ADHD患者的睡眠质量是一个复杂而持久的过程，需要患者、家长、教育者和医疗团队的共同努力。通过建立规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、限制晚间咖啡因和糖分摄入、减少晚间屏幕时间、建立睡前放松仪式以及寻求专业帮助，我们可以为患者创造一个更加健康、积极的睡眠环境，从而减轻ADHD症状，提高他们的生活质量。

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