多动症的饮食调理建议_广州天使儿童医院

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多动症的饮食调理建议

日期：2025-08-08 文章来源：广州天使儿童医院

　　多动症（ADHD）是一种常见的儿童神经发育障碍，除了行为干预和必要的药物治疗外，饮食调理作为辅助手段，也受到越来越多的关注。科学合理的饮食有助于稳定孩子的情绪、改善注意力，而不当的饮食则可能加重多动、冲动等症状。对于多动症儿童来说，饮食调理并非一蹴而就，但长期坚持能为孩子的康复提供有益支持。

　　多动症与饮食的关联

　　研究发现，某些营养素的缺乏或摄入过多，可能与多动症症状的轻重存在一定关联。例如，大脑神经递质的合成需要多种营养素参与，若缺乏锌、铁、Omega-3 脂肪酸等，可能影响神经递质的平衡，进而加剧注意力不集中、情绪波动等问题。此外，食物中的添加剂、防腐剂、人工色素等成分，也可能对部分多动症儿童产生刺激，导致多动症状加重。因此，调整饮食结构，保证营养均衡，对改善多动症儿童的状态具有积极意义。

　　多动症儿童的饮食调理原则

　　保证关键营养素的摄入

　　富含 Omega-3 脂肪酸的食物：Omega-3 脂肪酸对大脑发育和神经功能调节至关重要，多动症儿童可适当增加深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等食物的摄入。这些食物有助于改善注意力和情绪稳定性，家长可每周为孩子安排 2-3 次鱼类餐食，或在饮食中加入少量亚麻籽油。

　　富含锌和铁的食物：锌和铁参与神经递质的代谢，缺乏时可能导致注意力不集中、冲动等症状加重。瘦肉、动物肝脏、蛋黄、豆类、坚果等食物富含锌和铁，家长可合理搭配这些食材，如瘦肉粥、蛋黄羹、豆类沙拉等，保证孩子每日的摄入量。

　　富含维生素的食物：维生素 B 族、维生素 C 等对神经系统的正常运作有重要作用。新鲜的蔬菜和水果（如菠菜、西兰花、橙子、猕猴桃）富含多种维生素，应作为多动症儿童饮食的重要组成部分，建议每天保证孩子摄入足量的蔬菜和水果。

　　减少可能加重症状的食物

　　含添加剂和人工色素的食物：部分多动症儿童对食物中的人工色素（如柠檬黄、日落黄）、防腐剂（如亚硝酸盐）较为敏感，摄入后可能出现多动、注意力分散等症状加重的情况。家长应尽量避免给孩子食用加工食品（如膨化零食、彩色糖果、罐头），选择天然食材制作的食物。

　　含咖啡因和高糖的食物：咖啡因具有兴奋神经的作用，可能加剧孩子的躁动不安；高糖食物（如蛋糕、甜饮料）则可能导致血糖波动，引发情绪亢奋或疲劳，影响注意力。家长应限制孩子对咖啡、浓茶、巧克力、甜饮料等食物的摄入，用新鲜水果代替甜点，满足孩子对甜味的需求。

　　易引起过敏的食物：少数多动症儿童可能对牛奶、鸡蛋、小麦等食物过敏，过敏反应可能以行为异常的形式表现出来，如多动、烦躁等。若发现孩子食用某种食物后症状明显加重，可在医生指导下进行过敏原检测，并根据结果调整饮食。

　　养成良好的饮食习惯

　　规律的饮食习惯有助于维持身体代谢稳定，减少情绪波动。家长应让孩子按时进餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。早餐尤为重要，可搭配全谷物、鸡蛋、牛奶等，为孩子提供持续的能量支持，避免上午因血糖过低而出现注意力不集中的情况。此外，进餐时应营造安静的环境，让孩子专注进食，避免边吃边玩或边吃边看电视，以促进消化和营养吸收。

　　饮食调理的注意事项

　　饮食调理是多动症干预的辅助手段，不能替代专业的医疗治疗。家长在调整孩子饮食时，应避免盲目跟风 “忌口”，以免导致营养不均衡。若孩子存在明显的挑食、偏食问题，或饮食调整后症状无明显改善，应及时咨询医生或营养师，制定个性化的饮食方案。同时，饮食调理需要长期坚持，短期内可能难以看到明显效果，家长应保持耐心，逐步引导孩子养成健康的饮食习惯。

　　广州天使儿童医院介绍

　　广州天使儿童医院是一家专注于儿童健康的医疗机构，在儿童发育行为疾病等领域有着一定的临床经验。医院拥有专业的医疗团队，致力于为儿童提供个性化的诊疗服务，针对多动症等疾病，会结合孩子的具体情况，制定包括饮食指导在内的综合干预方案，助力孩子改善症状。医院注重为患儿及其家庭提供温馨、舒适的就医环境，努力保障儿童的健康成长。

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