如何通过饮食预防肥胖症呢_广州天使儿童医院

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如何通过饮食预防肥胖症呢

日期：2020-05-14 文章来源：广州天使儿童医院

　　在这个考究骨感美的，肥胖成了一种罪行，可是有很大一部分人们在儿童时期就会变得比较肥胖，渐渐就会演变成肥胖症，关于肥胖症的预防关键还得靠饮食，那么如何饮食才能让大家远离肥胖症的影响呢？

　　准则一：怠慢进食速度

　　由于孩子吃饭时分注意力不集中，为了让孩子安心吃饭，有些家长会要求孩子在规定的时刻内吃完。这样对孩子的健康是欠好的，让孩子怠慢吃饭的速度，能进步孩子对饥饿的忍耐性和胃口敏感性。可以防止孩子暴饮暴食而引起肥胖。所以在吃饭的过程中，要培育孩子细嚼慢咽的习气。

　　准则二：吃饭要守时定量

　　每天就餐的时刻要相对的固定，不要因为忙于作业或其他，而疏忽了孩子的饮食问题。就餐时刻的不稳定，也简单导致孩子发胖。并且吃饭也要定量，早餐必定要让孩子吃好，午饭可以吃多一点，晚餐则要少吃。每天要确保孩子对蔬菜和生果的摄入量，保持饮食的均衡。假如孩子在睡前简单饿，可以让孩子喝一杯牛奶。牛奶不只不会加剧胃的负担，并且还能起到促进睡觉的作用。

　　准则三：削减脂肪类食物摄入量

　　宝宝瘦身，并不提倡削减宝宝的主食，而是要削减宝宝对脂肪类食物的摄入量。主食中的碳水化合物是宝宝脑部发育并不行少的物质。削减宝宝脂肪的摄入量，要控制宝宝对肉类的食用。除此之外，还要注意不要让宝宝常常食用高热量的食，例如糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等等。可以将食更换为纯牛奶、酸奶、生果等低脂高纤维类食品。

　　准则四：尽量不要外出吃饭

　　现在年青的父母许多都不喜爱自己煮饭，习气带孩子外出吃饭。外边饭菜的口味比较新鲜，孩子也喜爱。但是在外吃的食物不只卫生不能得到保证，并且脂肪的含量也比较高。在制造的过程中，其中的养分含量也大大的流失，简单导致孩子对养分摄入的不平衡：维生素和微量元素摄入过少，而脂肪和热量摄入过多。所以建议家长们尽量在家里煮饭吃。不只可以根据孩子成长的需要来拟定饮食计划，并且还能让孩子在家中享用愉悦的就餐气氛，培育一家人的爱情。

　　人们要想让自己不受肥胖症的影响，除了运动之外，健康的饮食是必不行少的一个环节。期望大家可以好好的学习以上介绍的这几种饮食准则，学会合理饮食，然后防止自己遭到肥胖的影响。

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