自闭症家长如何情绪自救？_广州天使儿童医院

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自闭症家长如何情绪自救？

日期：2025-08-25 文章来源：广州天使儿童医院

　　养育自闭症孩子是一条充满挑战的道路，家长们往往需要付出更多的时间、精力和情感。长期面对孩子的康复训练、社交困境以及未来的不确定性，家长很容易陷入焦虑、抑郁、疲惫等负面情绪中。这些情绪不仅会影响家长自身的身心健康，还可能间接影响对孩子的照顾和干预效果。因此，自闭症家长学会情绪自救，对自己和孩子都至关重要。

　　接纳情绪：不逃避，正视内心的感受

　　自闭症孩子的家长常常会经历复杂的情绪，从刚开始得知孩子病情时的震惊、否认，到后续的焦虑、自责，甚至绝望。很多家长可能会因为 “为什么这种事发生在我身上” 而陷入自我怀疑，或是因为担心孩子的未来而彻夜难眠。

　　其实，这些情绪都是正常的反应，不必因此责怪自己。家长要学会接纳这些情绪的存在，告诉自己 “我现在很难过，这很正常”，而不是强迫自己 “必须坚强”。可以通过写日记的方式，把内心的感受和想法记录下来，释放情绪的同时，也能更清晰地认识自己的状态。

　　寻求支持：构建属于自己的 “后盾”

　　独自承受压力容易让情绪崩溃，家长需要主动寻求支持，构建一个能给予力量的 “后盾”。

　　家人的理解和配合尤为重要。可以与配偶、父母等家人坦诚沟通，分享自己的感受和压力，共同分担照顾孩子的责任，避免自己单打独斗。比如，和配偶协商分工，轮流陪伴孩子进行康复训练，让彼此都有喘息的时间。

　　同时，也可以加入自闭症家长互助群体。在这些群体中，家长们有着相似的经历，能够相互理解、倾诉和鼓励。大家可以分享各自的经验和应对方法，在彼此身上找到共鸣和力量，减少孤独感。

　　此外，专业的心理支持也不可或缺。如果负面情绪长期无法缓解，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业的方法，帮助家长疏导情绪，调整心态，找到应对压力的策略。

　　自我关怀：给身心 “充电”，避免过度消耗

　　很多自闭症家长将全部精力都放在孩子身上，忽略了自己的需求，久而久之容易身心俱疲。其实，只有家长保持良好的状态，才能更好地照顾孩子。

　　家长要学会给自己留出 “专属时间”，做一些能让自己放松和愉悦的事情。比如，每天抽出半小时阅读、听音乐、散步，或者培养一个兴趣爱好，让自己从照顾孩子的疲惫中暂时抽离，给身心 “充电”。

　　在生活上，也要注重健康管理。保证充足的睡眠，尽量避免因为照顾孩子而长期熬夜；合理安排饮食，保证营养均衡；适当进行运动，如瑜伽、慢跑等，运动不仅能增强体质，还能释放压力，改善情绪。

　　调整认知：理性看待孩子的成长与康复

　　自闭症孩子的康复是一个漫长且充满变数的过程，家长若对孩子的康复抱有过高的期望，或是急于看到效果，往往会因为现实与期望的差距而感到失落和焦虑。

　　家长需要调整认知，理性看待孩子的成长。每个自闭症孩子都是独特的，他们的进步速度和表现各不相同。要学会关注孩子的每一个小进步，哪怕只是学会了一个新的词语、一次主动的眼神交流，都值得肯定和庆祝。同时，也要接受孩子可能存在的局限性，避免用 “正常孩子” 的标准去苛求他们，减少不必要的心理负担。

　　广州天使儿童医院相关介绍

　　广州天使儿童医院专注于儿童健康领域，在儿童发育行为疾病等方面有一定的诊疗经验。除了为自闭症儿童提供专业的评估和干预服务外，医院也关注到家长在养育过程中可能面临的压力，致力于为家庭提供多方面的支持，助力自闭症儿童及其家庭更好地面对挑战，共同促进孩子的健康成长。

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