运动如何改善多动症（ADHD）的症状？

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运动如何改善多动症（ADHD）的症状？

日期：2024-10-06 文章来源：广州天使儿童医院

　　多动症（ADHD）是一种常见的神经发育障碍，主要表现为注意力不集中、冲动性强以及过度活跃。除了药物治疗和行为干预，运动也被广泛认为是一种有效的非药物治疗方式。研究表明，规律的运动不仅可以改善多动症患者的身体健康，还可以显著减轻多动症的核心症状。本文将详细探讨运动如何改善多动症的症状，以及适合多动症儿童的运动类型。

　　1. 运动如何改善多动症症状的机制

　　1.1 提高多巴胺和去甲肾上腺素水平

　　多动症患者大脑中的多巴胺和去甲肾上腺素水平较低，而这些神经递质对注意力、情绪调节和动机起着至关重要的作用。运动被认为可以自然提升这些化学物质的分泌，尤其是在脑部前额叶区域，这个区域与专注、计划和自我控制密切相关。通过提升大脑中的这些神经递质水平，运动能帮助多动症患者更好地集中注意力，减少冲动行为，并提高对任务的坚持度。

　　1.2 促进大脑可塑性与执行功能

　　规律的运动能刺激大脑的神经可塑性，即大脑在受到外部刺激后自我重组、形成新的神经连接的能力。这种可塑性能够增强执行功能，例如计划、决策和时间管理等能力，这些通常是多动症患者所缺乏的。通过改善大脑前额叶皮层的功能，运动能够帮助多动症患者更好地控制行为，处理复杂任务，并在需要长时间集中注意力的情况下表现更佳。

　　1.3 减少焦虑和情绪波动

　　多动症患者常常伴随焦虑、情绪波动等问题。运动能帮助释放内啡肽，提升情绪，减轻焦虑症状。内啡肽是一种让人感到愉悦和放松的化学物质，有助于提升整体心理健康。通过降低焦虑水平和缓解情绪波动，运动可以间接地减少多动症患者因情绪问题导致的冲动行为和注意力分散。

　　1.4 提高自我控制与冲动管理

　　运动，尤其是需要身体协调和策略思维的运动，如球类运动和体操，可以帮助多动症患者学会如何自我控制和调节冲动行为。通过参与这些活动，孩子们能够更好地感知身体与环境的关系，学习如何在特定情境中保持冷静和专注。运动还帮助他们学会推迟满足，逐渐发展出对冲动的控制能力。

　　2. 适合多动症儿童的运动类型

　　不同类型的运动对多动症患者有不同的效果，但整体而言，参与全身运动的活动能更好地帮助孩子调节症状。以下是几种对多动症孩子尤为有效的运动类型：

　　2.1 有氧运动

　　有氧运动能够增加心率，促进血液循环，并有助于提高大脑氧气供应。有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。这类运动可以显著提高孩子的注意力和记忆力，同时帮助释放多巴胺、内啡肽等对大脑有益的神经化学物质。

　　跑步：跑步不仅能够改善身体协调性，还能通过重复的动作让孩子平静下来，缓解焦虑情绪。它还可以帮助提升注意力持续时间。

　　游泳：游泳是一项全身运动，能帮助孩子在水中的环境中集中注意力，同时还可以增加耐力和增强肌肉协调性。

　　2.2 户外运动和自然活动

　　在自然环境中的户外活动对多动症儿童有特别显著的好处。研究表明，接触自然可以降低多动症症状的严重程度。户外活动可以帮助孩子放松情绪，同时减少环境中的干扰因素，使他们更容易集中注意力。

　　徒步与攀爬：徒步行走在自然环境中，有助于降低压力，提升专注力。攀爬活动可以增强孩子的自信心，帮助他们通过解决实际问题来控制冲动行为。

　　球类运动：例如足球、篮球等需要团队合作的运动，不仅能改善多动症孩子的社交能力，还可以通过策略制定和运动协调，帮助他们在游戏中保持专注并发展执行功能。

　　2.3 瑜伽与太极

　　瑜伽和太极这类需要集中注意力和身体控制的运动有助于提高多动症儿童的自我意识和自控能力。通过深呼吸、慢动作和正念训练，孩子们能够学会调节情绪，减少冲动行为，并提高对身体的控制能力。

　　瑜伽：瑜伽通过慢动作和呼吸控制，帮助孩子放松、增强专注力并调节情绪。研究表明，瑜伽能显著减少焦虑并提升多动症孩子的注意力。

　　太极：太极是一种古老的中国武术，通过缓慢而有控制的动作，培养孩子的专注力和协调性，同时也能提升心理的平静感。

　　2.4 团体运动

　　团体运动不仅可以改善多动症儿童的运动技能，还能提高他们的社交能力。这些运动通常要求孩子与队友合作、制定策略、共同完成任务，这可以帮助他们学会如何与他人互动，提升合作意识。

　　足球、篮球：这些运动可以提升团队合作能力和沟通技能，同时促进孩子的身体协调性与快速反应能力。

　　舞蹈与体操：舞蹈和体操需要高度的身体控制和节奏感，有助于多动症儿童提高自律性和身体协调性，同时还能增强自信心。

　　3. 运动的长期效益

　　长期坚持运动不仅对身体健康有益，还能够为多动症儿童带来诸多心理和社交上的好处。通过规律的运动，孩子们的自信心、自律性和社会适应能力都会显著提升。此外，运动作为一种自然的情绪调节手段，可以帮助多动症儿童更好地应对日常生活中的挑战，减轻因多动症带来的困扰。

　　运动作为一种自然、安全且有效的非药物治疗方式，能够显著改善多动症的核心症状。通过提升大脑中的神经递质水平、增强执行功能、减少焦虑、提升自控力等方式，运动可以帮助多动症患者更好地应对生活中的挑战。对于多动症儿童来说，适合的运动种类包括有氧运动、户外活动、瑜伽等，家长和教师应鼓励他们积极参与，培养长期的运动习惯。

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